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容易落枕,可能是你一個動作沒做對!一套起床操,松筋骨、防扭傷~

蠟筆小丸子2021-05-19健身館4
清晨危機 一天之中最危險的2個小時,70%—80%的心腦血管事件發生在這個時間段,同時60%的老年人死亡事件也發生在這個時間段。權威護士團做客《養生堂》,帶來護理絕招,幫大家度過健康危機! 一

清晨危機

一天之中最危險的2個小時,70%—80%的心腦血管事件發生在這個時間段,同時60%的老年人死亡事件也發生在這個時間段。權威護士團做客《養生堂》,帶來護理絕招,幫大家度過健康危機!

一天中最危險的2個小時是在清晨,而在清晨容易發生這四個健康危機:

在病房中,經常有老年患者早上起來突然脖子扭了、腰扭了。這是因為患者早上起來的第一個動作不對,他的第一個動作可能是夠一杯水喝,或者想開床頭燈等引起的關節扭傷。

從中醫的角度來講,清晨六點,陽氣還沒有完全的生髮,肌肉經過一晚上的睡眠,長時間的保持一個姿勢,它也會比較僵硬。

夠水、開床頭燈等起床時一側使力,可能導致雙側頸椎用力不均勻,導致一側頸椎發生小關節的紊亂或錯位,也就是俗稱的「落枕」。

【正確起床方法】雙手支撐起床,兩側腰肌用力一致,起來動作一定要慢。

李護士長還帶來了一個「起床操」,預防老年人起床時的肌肉拉傷,對於上班族或者平時肩頸不好的人群也可以用作日常放鬆。

第一步:左右擺頭、活動頸椎。如果脖子有疼痛的地方可以摸一下,是否有硬結,可用手簡單地按揉,3-5次即可;

第二步:臥姿擴胸,活動肩膀;

第三步:屈膝抬臀,活動腰椎;

第四步:蹬蹬雙腿,活動膝關節。如果覺得雙腿一起伸直彎曲有些困難,可一條腿一條腿的進行練習。

每個動作做3-5次即可。老年人做完起床操後,建議還是要雙手撐床,慢慢起床。

有的人認為空腹就是滴水不進,還有人覺得餓得時間越長,指標檢測結果越好。其實這些誤區都可能導致化驗結果的不準確!

空腹的定義是至少禁食禁水8小時,一般以空腹12-14小時為宜。並且可以喝少量50-100毫升的白開水。

但不建議空腹時間過長,超過16小時,不建議進行抽血,並且最好不在中午12點抽血,以免引起化驗值不准。

另外在抽血後,止血按壓過程中也會出現常見誤區:屈肘按壓和手臂抬舉過高。

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