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容易落枕,可能是你一個動作沒做對!一套起床操,松筋骨、防扭傷~

蠟筆小丸子2021-05-19健身館4
清晨危機 一天之中最危險的2個小時,70%—80%的心腦血管事件發生在這個時間段,同時60%的老年人死亡事件也發生在這個時間段。權威護士團做客《養生堂》,帶來護理絕招,幫大家度過健康危機! 一

清晨危機

一天之中最危險的2個小時,70%—80%的心腦血管事件發生在這個時間段,同時60%的老年人死亡事件也發生在這個時間段。權威護士團做客《養生堂》,帶來護理絕招,幫大家度過健康危機!

一天中最危險的2個小時是在清晨,而在清晨容易發生這四個健康危機:

在病房中,經常有老年患者早上起來突然脖子扭了、腰扭了。這是因為患者早上起來的第一個動作不對,他的第一個動作可能是夠一杯水喝,或者想開床頭燈等引起的關節扭傷。

從中醫的角度來講,清晨六點,陽氣還沒有完全的生髮,肌肉經過一晚上的睡眠,長時間的保持一個姿勢,它也會比較僵硬。

夠水、開床頭燈等起床時一側使力,可能導致雙側頸椎用力不均勻,導致一側頸椎發生小關節的紊亂或錯位,也就是俗稱的「落枕」。

【正確起床方法】雙手支撐起床,兩側腰肌用力一致,起來動作一定要慢。

李護士長還帶來了一個「起床操」,預防老年人起床時的肌肉拉傷,對於上班族或者平時肩頸不好的人群也可以用作日常放鬆。

第一步:左右擺頭、活動頸椎。如果脖子有疼痛的地方可以摸一下,是否有硬結,可用手簡單地按揉,3-5次即可;

第二步:臥姿擴胸,活動肩膀;

第三步:屈膝抬臀,活動腰椎;

第四步:蹬蹬雙腿,活動膝關節。如果覺得雙腿一起伸直彎曲有些困難,可一條腿一條腿的進行練習。

每個動作做3-5次即可。老年人做完起床操後,建議還是要雙手撐床,慢慢起床。

有的人認為空腹就是滴水不進,還有人覺得餓得時間越長,指標檢測結果越好。其實這些誤區都可能導致化驗結果的不準確!

空腹的定義是至少禁食禁水8小時,一般以空腹12-14小時為宜。並且可以喝少量50-100毫升的白開水。

但不建議空腹時間過長,超過16小時,不建議進行抽血,並且最好不在中午12點抽血,以免引起化驗值不准。

另外在抽血後,止血按壓過程中也會出現常見誤區:屈肘按壓和手臂抬舉過高。

我們的皮膚跟血管之間有層組織層,組織層的厚度與每個人的胖瘦、皮下組織的厚度以及血管的深度有關,因此視覺上看到的皮膚穿刺點和真正血管穿刺的位置不同,有小范圍的平移。

屈肘按壓會使血管穿刺位置變形,改變了原來的位置,可能出現只是按壓到了皮膚穿刺點,但沒有按壓到血管穿刺點的情況。而手臂抬高是沒有太大作用,還會產生勞累。

【正確止血按壓方法】用兩指進行直臂按壓,按壓時放鬆手掌,按壓時間大於5分鐘。長期服用抗凝藥物的患者按壓時間相應要加長。

絕大部分人的血壓分佈呈現「兩峰一穀」的趨勢。

兩峰指的是清晨和傍晚血壓相對來說會比較高一些,一穀指的是入睡後,血壓逐漸趨於平穩。

但對於老年高血壓患者來說,清晨的血壓往往是一天當中波動最大,有研究顯示,發生心腦血管事件也是全天最多的,因此尤其需要關注清晨血壓。

清晨血壓測量也有講究,原則上有「一要兩不要」。同時家庭自測血壓還要注意:靜、直、平、准、均,這五步。

清晨測血壓原則

一要,需要先排空膀胱,憋尿的身體處於興奮,測得血壓比實際血壓偏高;

二不要,先不吃飯,並且在吃降壓藥之前測清晨血壓,這樣能夠反應出血壓控制情況。

五步血壓測量法

1、靜:在測血壓之前,安靜休息5分鐘。同時還要注意吸煙、飲酒、吃飯洗澡等活動半小時後測血壓。

2、直:量血壓時要保持上身的直立,坐直,也可以輔助靠在較直的椅背上。

3、平:雙腳要平放在地面上,手臂平放在桌上,袖帶與心臟處於同一水平線上。

4、准:袖帶綁得鬆緊以能伸進一根手指為宜;袖帶位置在肘窩上兩個橫指的地方;管子針對肘窩正中間。

5、均:測兩次血壓,中間的間隔要大於1分鐘,然後取兩次的平均值。

當測得清晨血壓比較高時,又有哪些症狀在提示我們危險到來?

如果我們在測雙上肢血壓時,發現雙肢血壓差>20個毫米汞柱,就建議去專業醫院,檢查有沒有外周血管方面的疾病。

另一種情況,如果早上起床頭暈、發蒙,同時血壓也高,這時候建議降壓藥吃了之後,儘量不要外出,在家裡休息。想想前一天,是否太勞累、有沒有睡好?情緒較激動會導致第二天清晨血壓波動大。

但如果近期血壓波動都比較大的話,建議就醫,諮詢專業醫生是否有調整降壓藥的必要。

呼吸科流傳著一句話:「會咳痰比多少抗生素都好使」。

有些老年患者因為衰弱咳痰無力,痰液堵塞到大氣道,影響通氣換氣的功能,出現胸悶憋氣、煩躁不安的表現,還可能會痰堵窒息,甚至危及生命。

呼吸科護士為我們帶來了鬆動痰液的技術——引流霉素,能夠幫助大家正確咳痰排痰。

方法:坐著,雙肩放鬆,身體微微向前傾,先鼻子吸氣,吸氣末之後屏住呼吸1-2秒,然後張口用力咳嗽。在咳嗽的時候,身子一定要往前傾。

如果患者出現咳痰無力的情況時,我們可以把手放在自己的下胸部和上腹部,在咳嗽的時候給一個加壓,更有力量將痰液咳出。老年人扶不住可以加一個枕頭。

平時給患者做鬆動痰液技術的時候,還會使用兩個小儀器,叫做「帶呼氣末正壓的氣道振盪裝置」。

鼻子吸氣,口含嘴包住,呼氣的時候去吹它,可以傳導到我們的氣道,來鬆動我們的痰液,再配合剛剛的咳痰動作,更好地咳出。

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