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為什麼要選擇晨練?晨練的禁忌有哪些?

蠟筆小丸子2021-05-20健身館0
我們常說「一日之計在於晨」,又有「生命在於運動」,二者相結合,也就有了「晨練」。曾經很長一段時間內,大家都對晨練有著異常高的評價,認為晨練好處多多,而且是一種非常高效的鍛煉。 尤其對於減肥的人來說,

我們常說「一日之計在於晨」,又有「生命在於運動」,二者相結合,也就有了「晨練」。曾經很長一段時間內,大家都對晨練有著異常高的評價,認為晨練好處多多,而且是一種非常高效的鍛煉。

尤其對於減肥的人來說,身體本身經過一夜的睡眠,能量已經消耗得差不多了,通過晨練,身體就會分解脂肪來轉化為熱量提供身體消耗,從而達到很好地減肥效果。但近些年來,經常會看到一些人在晨練中突發心梗等疾病的新聞,讓很多人對於晨練發起了質疑。

確實,對於有心腦血管疾病的患者來說,晨練是存在一定風險的。尤其是有高血壓的人群,我們知道早晨起床後的時間,人體血壓處於一個峰值中,此時血壓比較高,劇烈運動可能會讓血壓「爆表」,帶來非常嚴重的後果。所以我們一般建議患有高血壓等慢性病的患者,儘量避開早晨的時間段進行活動鍛煉。

為什麼要選擇晨練?

很多人選擇晨練的原因,是因為早上有時間。此時運動,會發現自己的身體得到充分地喚醒,能夠更有精神面對一整天的工作和生活。而且會發現晨練後心情會變得更好,壓力也減少了。而如果將時間改在下 午或者晚上,這樣的效果會明顯降低。

 還有人晨練後發現身體的心肺能力明顯有所提高,出現感冒、咳嗽的幾率也降低了,特別是中年人,經常晨練後,爬樓梯、搬重物時,氣喘吁吁的情況會得到改善,主要就是晨練鍛煉了心肺功能。

古人講究天人合一,人們一直遵循著「日出而作,日落而息」這樣的自然法則,我們的身體也早就適應了這樣的規律。所以晨練是符合天地運行的規律,對於身體健康肯定是有益的。

但事物都有兩面性,我們不得不承認,晨練在某方面也會給身體帶來傷害:

早晨的空氣並沒有我們想象的那麼清新。植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,早晨室外的二氧化碳濃度相對要高,而且溫度比較低,空氣是下沉式的,容易將前一天的灰塵、懸浮物等沉澱在地表附近,讓人體吸入。如果是在這樣的地方進行晨練,顯然對於身體是有一定傷害的。

晨起後人體心血管功能比較脆弱。此時身體各臟器的運行處於比較低的水準。晨練時可能會出現血壓和心率上升的情況,容易產生超負荷運動,增加血管堵塞的風險。

那我們還需要堅持晨練嗎?

對於已經習慣了晨練的人來說,綜合自己的身體情況考慮,若是健康人群,晨練的壞處幾乎可以忽略不計。晨練時,我們可以選擇綠色植物相對沒那麼密集的地方進行,比如學校操場,或者是比較空曠一些的廣場。

對於有心腦血管疾病的患者來說,晨練也並非完全不可,可以選擇相對舒緩一些的運動專案,比如散步、打太極等等,且運動時間不宜過長,半個小時左右即可。此類人群可以將更多的運動時間留到傍晚後氣溫不冷不熱的時候進行。

其實關於晨練,有好處也有壞處,對於健康人士而言,還是好處大於壞處的,所以完全可以放心堅持下去。

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