健康快報

您現在的位置是:首頁>正文

選鈣片,要注意5個要點!這樣吃,才能真正補鈣!

蠟筆小丸子2021-05-28大家談健康0
很多朋友都聽說過「人生最後一次骨折」這種說法,想要健康長壽,維護骨骼健康,趁年輕就要注重鈣的補充。 生活中如何大致判斷一下自己是否缺鈣呢? 朋友們可以用以下8個問題自測一下。 1.曾有過骨折史?

很多朋友都聽說過「人生最後一次骨折」這種說法,想要健康長壽,維護骨骼健康,趁年輕就要注重鈣的補充。

生活中如何大致判斷一下自己是否缺鈣呢?

朋友們可以用以下8個問題自測一下。

1.曾有過骨折史?

2.有骨折、骨質疏鬆的家族史?

3.不願意飲用孚乚製品?

4.不經常進行戶外運動?

5.不曬太陽?

6.大量吸煙?

7.常喝濃茶?

8.年齡超過60歲?

如果上述問題的答案基本都是肯定的,那麼,缺鈣的機率很大,建議到正規醫院接受「雙能X線骨密度測試儀」檢測。如果真的患有骨質疏鬆,也不能逆轉,只能在今後好好注重骨骼健康,延緩其進展。

每天需要攝入多少鈣?

不同階段對於鈣的需要量是不同的。18-49歲的一般成人,每天適宜的鈣攝入量是800毫克。

常見的高鈣食物有哪些?

孚乚製品:膳食指南建議一般成人每天攝入300克孚乚製品,300克純牛奶可提供約320毫克的鈣(不同品牌數值會有些差別);

豆製品:膳食指南建議一般成人每天攝入大豆25克(生重,幹重),相當於55克豆腐乾(可提供246毫克鈣);或140克南豆腐(可提供158毫克鈣);或72克北豆腐(可提供76毫克鈣)。另外圖元雞、千張、豆腐絲等豆製品的鈣含量都很好。

但要注意豆漿鈣含量低,按膳食指南推薦量,一天喝365毫升豆漿的話,僅可提供18毫克鈣。內脂豆腐鈣含量也不高,吃175克可提供約30毫克鈣。

綠葉蔬菜:

膳食指南建議一般成人每天吃生重300-500克的蔬菜,其中綠葉菜占一半左右。一些草酸高的蔬菜,可以先焯水一下再烹調,以去除部分影響鈣吸收的草酸、植酸等物質。

部分綠葉菜每100克鈣含量:

薺菜(294毫克);

小蘿蔔蘿蔔纓(238毫克);

芥菜(230毫克);

苦苣菜(230毫克);

綠莧菜(187毫克);

紅薯葉(180毫克);

茴香(154毫克);

小油菜(153毫克);

芥藍(121毫克);

小白菜(117毫克)

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論