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都說適度運動好,怎樣算適度?年紀大了,運動有何注意?一文說清

蠟筆小丸子2021-05-20健身館1
正所謂「五月不減肥,夏天徒傷悲」。天氣一熱,減肥的人又開始造作了,飲食控制、運動鍛煉樣樣都來,實在是忙碌呀。 其實,不管減肥不減肥,控制飲食、適當運動對身體都是有一定好處的,尤其是運動鍛煉。 那麼

正所謂「五月不減肥,夏天徒傷悲」。天氣一熱,減肥的人又開始造作了,飲食控制、運動鍛煉樣樣都來,實在是忙碌呀。

其實,不管減肥不減肥,控制飲食、適當運動對身體都是有一定好處的,尤其是運動鍛煉。

那麼問題來了,夏天運動時間多久才合適,有什麼注意呢?

很多健身房的宣傳廣告都有這樣的話,即「運動至少堅持30分鐘,不然沒有效果」,這是真的嗎?

其實,只要運動了就有效果,只是達到的效果並不一樣。

所謂的「運動不到30分鐘沒有效果」指的是運動一段時間後才會消耗脂肪,達到減肥的效果。但30分鐘這個說法不是很準確,脂肪消耗和運動時間、運動頻率等都有關係。

身體開始運動後,會先消耗肌肉裡儲存的肌糖原(比較少),再消耗肝臟裡儲存的肝糖原(多一些)。這兩種消耗完了,可以繼續通過動員脂肪來補充能量。

現在很流行的高強度間歇性訓練法,即快速跑1分鐘,休息20秒,再快速跑1分鐘,反復多次迴圈,即使運動時間不到30分鐘,也一樣可以間接地消耗脂肪。

很多健康建議都會寫「適度運動」,那這個度怎麼把握呢?

其實,對健康人來說,中等強度的運動就足夠了。具體感覺為感覺用力,但不吃力,心跳和呼吸加快,微微出汗,但不覺得氣短難受,可以隨著呼吸的節奏連續說話,但不能唱歌。

平時比較缺乏運動的人,可以將運動難度降低,從半小時快走開始,再逐漸過渡到慢跑,之後再嘗試運動難度、強度較高的運動。

需要提醒的,如果在運動後,發現自己疲勞難耐、睡不好吃不香,就說明運動強度過度了,應該及時調整。

運動雖然對身體好處多多,但對中老年人來說,這有幾種運動最好少做:

1. 快速轉頭

一些需要快速轉頭的運動,如跳操等,容易導致頭痛、頭暈,甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等,建議中老年人儘量少做。

2. 仰臥起坐

仰臥起坐時,身體起伏很大,很容易造成體位性高血壓,進而發生心腦血管意外。

此外,老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題,加上骨質疏鬆,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

因此,為了中老年人自身的健康著想,建議少坐仰臥起坐。

3. 爬樓梯

老人上了年紀,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受重量是平時的3~5倍,容易導致膝關節損傷,加速關節老化。

所以,不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體,應儘量選擇比較舒緩的運動,如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛煉應循序漸進,切忌操之過急,盲目增加運動量。

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