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為孩子準備的這些零食,你確定不會造成傷害嗎?

蠟筆小丸子2021-05-20健身小廚2
肉、蔬菜、海鮮和喜歡的水果統統擺上桌 再加上各種牛奶、蛋糕、漢堡包、炸雞、零食和薯條等的投喂 導致「小胖墩」逐漸成為一個公共問題 肥胖是很多疾病,包括高血壓、糖尿病、骨骼問題等的高危因素

肉、蔬菜、海鮮和喜歡的水果統統擺上桌

再加上各種牛奶、蛋糕、漢堡包、炸雞、零食和薯條等的投喂

導致「小胖墩」逐漸成為一個公共問題

肥胖是很多疾病,包括高血壓、糖尿病、骨骼問題等的高危因素

中國第四次營養健康調查報告顯示,

6-17歲人群肥胖數量達5300萬,肥胖率10年增長了2倍,超重肥胖率達到19%

而肥胖,是營養過剩嗎?那少吃點

事實上,兒童肥胖症也是營養不良的體現

長的胖並不代表長得好,長得健康

呼吸急促,跑幾步路就氣喘吁吁

平時也很容易出汗

睡覺也打鼾

還容易被別人叫做「小胖子」,自尊心受挫

成年人的BMI≥25時為超重

BMI≥30時為肥胖

而對於兒童而言,

正常體重指數為15≤BMI指數<18

超重:18≤BMI指數<20;

輕度肥胖:20≤BMI指數<22;

中度肥胖:22≤BMI指數<25;

重度肥胖:BMI指數≥25。

(BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方)

肥胖

膳食結構不合理、脂肪攝入偏高,以及運動量不足,或者是遺傳等內外因素共同作用的結果

孩子怎樣吃才更加營養健康

01

「三減」很重要

家長應按需改變家庭的飲食習慣,減鹽、減油、減糖

減鹽

重鹽,即食鹽攝入過多可增加胃病、肥胖和骨質疏鬆的患病風險,應少吃榨菜、鹹菜、醃制食物和罐頭食品等高鹽食物

減油

油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,有助於食物中脂溶性維生素的吸收利用,是生長發育所必須的。

但也要控制烹調用油,多使用蒸、煮、燉等少油的方法做菜。

但不管是植物油還是動物油,《中國居民膳食指南(2016)》建議,每人每天烹調油的攝入量25~30克左右

減糖

減少添加糖,即人工加入的糖類,如蔗糖、果糖等,但不包括天然的碳水化合物和天然水果中的糖

過多攝入糖分會增加患肥胖、糖尿病等慢性病風險

限制總體高熱量食物、即食食品(比如餅乾和麵包)、加糖飲料的攝入

而長期挑食或偏食可能會導致,如鋅元素的攝入量不足,容易引起免疫功能低下、腦部發育遲緩、食欲不振、味覺異常或頭髮枯黃等問題

以穀類為主,多吃蔬菜蔬果、奶類,適量吃魚禽蛋肉

注意食物多樣,營養搭配均衡,避免孩子長期挑食或偏食

02

增加運動,鼓勵活動

並不一定非要規制一個完美的運動計畫

讓孩子選擇一項或幾項喜歡的運動,培養孩子打籃球、踢足球和游泳等的運動愛好

增加每日活動量,多走動散步,不要坐著不動,吃完飯不要馬上坐著看電視玩手機

今天不僅是「5.20」

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